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Você já sentiu que sua mente não para? Em uma cidade pulsante como Brasília, onde o ritmo de trabalho e as exigências do dia a dia são intensos, é comum que a ansiedade e o estresse se tornem visitantes frequentes.

Sentir-se sobrecarregado não é uma falha de caráter, mas um sinal do seu corpo de que o equilíbrio emocional precisa ser priorizado. A boa notícia é que, com as ferramentas certas, é possível retomar o controle.

A ansiedade tenta nos fazer viver no futuro, enquanto a vida acontece apenas no presente. Recuperar o equilíbrio é um ato de gentileza com você mesmo.

Entendendo a diferença entre Ansiedade e Estresse

Embora caminhem juntos, eles são diferentes. O estresse costuma ser uma resposta a uma pressão externa (um prazo no trabalho, trânsito ou um conflito). Já a ansiedade é uma preocupação persistente e excessiva, mesmo na ausência de um gatilho imediato.

Abaixo, listamos 5 estratégias práticas para ajudar você a gerenciar esses sentimentos e viver com mais leveza.

5 Estratégias para recuperar o equilíbrio

Pratique a Respiração Consciente (Diafragmática): Quando estamos ansiosos, nossa respiração fica curta e rápida. Parar por 3 minutos e respirar profundamente, expandindo o abdômen, sinaliza ao seu sistema nervoso que você está em segurança.
Estabeleça Limites com a Tecnologia: O excesso de informação e a comparação nas redes sociais alimentam a ansiedade. Tente desconectar-se pelo menos uma hora antes de dormir.
Mantenha uma Rotina de Movimento: A atividade física libera endorfina e ajuda a "queimar" o excesso de cortisol (o hormônio do estresse). Uma caminhada no Parque da Cidade ou no Eixão pode fazer maravilhas.
Foque no "Círculo de Controle": Muitas vezes nos estressamos com coisas que não podemos mudar. Pergunte-se: "Eu posso resolver isso agora?". Se a resposta for não, tente redirecionar sua energia para o que está ao seu alcance.
Priorize Momentos de Pausa Real: Ter um hobby ou simplesmente um momento de silêncio não é perda de tempo; é manutenção da saúde mental.

A Terapia como Aliada no Gerenciamento da Ansiedade

Muitas vezes, as estratégias de autocuidado sozinhas parecem não ser suficientes. É nesse momento que a psicoterapia se torna essencial. No consultório, trabalhamos para identificar os gatilhos da sua ansiedade e desenvolver técnicas personalizadas para o seu estilo de vida.

Recupere sua calma agora

Sou a Psicóloga Sabrina Barros e estou aqui para te ajudar a navegar por esses momentos de sobrecarga emocional. Se a ansiedade tem impedido você de aproveitar a vida, vamos conversar e traçar um caminho de volta ao equilíbrio.